Некоторые считают, что лучшее снотворное — это бокальчик-другой горячительного перед сном. Однако наркологи с этим мнением в корне не согласны. По словам  главного внештатного психиатра-нарколога Минздрава МО Виталия Холдина,  происходит в точности до наоборот: спиртное в разы ухудшает качество сна.

«Во время сна, который наступает после приема алкоголя, человек не восстанавливает свои ресурсы, как должен. Утром болит голова, мучает слабость, появляется чувство разбитости. Все это происходит из-за того, что алкоголь влияет на фазы сна», — рассказал специалист.

Кроме того, алкоголь имеет выраженный мочегонный эффект, что заставляет человека несколько раз просыпаться ночью. Также во время сна у выпившего человека снижается тонус мышц языка, мягкого неба, глотки, что сопровождается храпом и синдромом апноэ во сне – временное прекращение дыхания. В результате от кислородного голодания страдает мозг, сердце. Повышается риск внезапной смерти.

«Как же улучшить качество сна? Во-первых, все тонизирующие продукты — кофе, чай, шоколад — употреблять в первой половине дня. Во-вторых, поможет четкий распорядок дня и режим. Когда привыкаешь ложиться и вставать в одно и то же время, уснуть становится легче. В-третьих, поможет теплая ванна за час-полтора до сна, а также отказ от телевизора и гаджетов. А вот чтение книги — прекрасный способ успокоиться и приготовиться ко сну», — добавил Виталий Холдин.