Специалисты Роспотребнадзора рассказали, какие продукты способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну до утра.


Каждый человек должен получать свою норму сна. Кому-то хватает 5 часов, а кто-то не высыпается и за 9.

Длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: появляется раздражительность, ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. 

Поэтому очень важно хорошо высыпаться, а для этого стоит обратить внимание на следующие продукты: 

  1. Вишнёвый сок. В нём содержится много антоцианов, которые помогают бороться с инфекциями. Также этот напиток богат витаминами группы В, РР. Но самое главное — наличие растительного аналога главного гормона здорового сна мелатонина. Согласно исследованию, у людей, которым давали перед сном стакан вишнёвого сока в течение двух недель, на 30% укоротилось время засыпания.
  2. Киви. Этот фрукт содержит много полезных веществ, в том числе серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. 
    Таким образом, киви делает этот физиологический процесс спокойным, глубоким и здоровым. Кроме того, он укрепляет иммунитет, так как в нём много витамина С.
  3. Ромашковый чай — традиционный вечерний напиток, который обладает успокаивающим действием. Ромашка содержит вещество апигенин, которое оказывает действие, сходное со снотворными препаратами, но при этом не вызывает привыкания. 

Все эти продукты помогают добиться здорового сна, без которого невозможно полноценно отдохнуть и восстановить силы. 

Помимо этого хороший сон улучшает навыки обучения и повышает производительность. Он также снижает риск старческого слабоумия (деменции) и помогает лучше переживать эмоции.

Кроме того, большую пользу человеку могут принести и так называемые осознанные сновидения, когда спящий осознает, что спит. Такие сны помогают улучшить практические навыки и преодолеть страхи.