Вечернее проветривание комнаты поможет быстрее заснуть


Врач-терапевт, заведующий Володарской врачебной амбулаторией Видновской больницы Тимур Асанов рассказал о полезных привычках, которые позволят сформировать здоровый сон.

 

Сон является одним из ключевых факторов здоровья человека. При этом для важна не только продолжительность сна, но и соблюдение ряда правил, которые позволят повысить качество ночного отдыха.

«Здоровый сон — залог бодрости, хорошего физического состояния и энергичности. Длительность здорового сна — вещь сугубо индивидуальная. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то недостаточно и 9. Сон более 10 часов вреден для организма так же, как и недосып. Усредненным стандартом считается 8 часов в сутки», — рассказал Тимур Асанов.

Однако, по словам врача, важна не только продолжительность сна, но и соблюдение ряда правил, которые позволят повысить качество ночного отдыха.

«Не принимайте пищу за три часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений. Проветривайте комнату по вечерам — свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию. Используйте постельное белье только из натуральных материалов. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и, желательно до полуночи», — уточнил специалист.

Кроме того, Тимур Асанов рекомендует отказаться от практики отложенного утреннего подъёма и вставать с первым звонком будильника, чтобы не позволять организму расслабляться и благодаря этому чувствовать себя бодрее.